Tips Membuat Perut Six Pack

Memiliki perut Six Pack adalah dambaan banyak lelaki karena akan terlihat lebih seksi dan bebas lemak tentunya. Lalu bagaimana tips atau cara agar memiliki perut six pack? Selain olah raga teratur tentunya ada gerakan-gerakan khusus yang akan mempercepat pembentukan otot perut anda. Berikut cara membuat perut six pack mulai dari tingkat pemula sampai advance.

Bench CrunchTingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal.

Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan.

Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping.

Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse CurlTelentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Kisah 108 Pendekar Liang Shan

Kisah 108 Pendekar Liang Shan

Pada Thn 907 M, kekaisaran Tang di ambang kehancuran, pemberontakan terjadi diseluruh penjuru negeri, pda pertengahan tahu itu Zhu Wen seorang jendral perang Tang memberontak dan menghancurkan Ibukota Chang An dan membunuh kaisar Tang Zhao Zhong. Dia kemudian mendirikan dinasti baru yang bernama dinasti Liang.

Dinasti Liang ini tidak lama bertahan karena banyak jendral2x yang berambisi menjadi kaisar. Dalam waktu 50 thn sebanyak 5 dinasti memerintah daratan cina utara, Liang , Tang, Jin, Han dan Zhou. Tetapi tidak ada diantara mereka yang cukup kuat untuk menyatukan seluruh kekaisaran.